Tygodniowy planer posiłków z listą zakupów. Pobierz ZA DARMO!

Szukasz rozwiązania jak ułatwić sobie codzienne obowiązki, szczególnie gotowanie? Masz dość codziennego wymyślania co znów ugotujesz. Świetnie trafiłeś! Planer posiłków to coś idealnego dla Ciebie! W tym artykule znajdziesz wszystkie zalety prowadzenia planera posiłków, podpowiedź skąd brać pomysły na dania, a co najważniejsze – na końcu pobierzesz dwa darmowe szablony planera do wydrukowania i samodzielnego wypełnienia. Zapraszam do lektury! 🙂

"Mamo, a co dzisiaj na obiad?..."

Mój odwieczny codzienny dramat – znów trzeba wymyślić co dzisiaj na obiad…

Stoję przed otwartą lodówką i drapię się po głowie. Nie ma ryżu ani kaszy, za to są ziemniaki. No ale były ostatnio cztery dni pod rząd i dzisiaj już nikt ich nie będzie chciał jeść. No to ugotuję zupę. Ale nie ma mięsa na zupę, są jajka. Eeech… to może… placki ziemniaczane? Albo chociaż naleśniki – dzieci się ucieszą… ale to znowu słodkie jest, a cukier trzeba ograniczać…

Nienawidzę się zastanawiać, co znów ugotować na obiad. To tak jak w dzieciństwie moja prababcia zawsze zadawała nam pytanie “co wam jutro ugotować?” zaraz po zjedzeniu sytego obiadu. Zero ochoty na nic. Zero kreatywności w tym momencie.

Dzisiaj jestem już trochę mądrzejsza w tym temacie, choć przyznam, że i mi zdarzają się czasami wtopy lub brak chęci na stanie przy garach. Wypracowałam sobie jednak swój system planowania i jestem z niego bardzo zadowolona. Odkąd zaczęłam planować obiady z tygodniowym, a czasami nawet dwutygodniowym wyprzedzeniem to nie marnuję więcej czasu i energii, aby ogarnąć obiad i zakupy.

Dlaczego warto zacząć planować swoje posiłki?

oszczędność czasu – nie tracisz go na wymyślanie kolejnych opcji obiadowych i sprawdzanie, czy aby na pewno masz wszystkie składniki na stanie, bo organizujesz sobie wszystko wcześniej i za jednym razem;
oszczędność pieniędzy – nie kupujesz produktów “bo może się przyda”, tylko dokładnie te rzeczy, które wiesz, że będą CI potrzebne do zrobienia wybranej potrawy; jak rozplanujesz dobrze obiad na dwa, ewentualnie 3 dni to wyrzucasz także mniej resztek, bo zjadane jest wszystko do końca;
budowanie świadomego odżywiania – kiedy masz czarno na białym napisane, co jadłaś w ostatnim czasie łatwo możesz wyciągnąć wnioski o swoim odżywianiu. Przewaga warzyw to super! Ale jeśli przeważają np. dania mączne to zastanów się nad modyfikacją swojej diety. Plany posiłków z ostatnich tygodni mogą być też przydatne dla dietetyka, jeśli się tam wybierasz.

Skąd brać pomysły co na obiad?

Pomysłów można szukać wszędzie. Blogi kulinarne, książki kucharskie, magazyny kulinarne itd., ale ja bardzo nie lubię gotowania z przepisów. Za to przygotowałam sobie listę moich ulubionych potraw, które robię z głowy posegregowane wg kategorii. Zaglądam wtedy do tej listy i znajduję danie, które utknęło gdzieś głęboko w meandrach mojej niepamięci. Takimi daniami są dla mnie np. zupa szczawiowa albo ogórkowa lub łazanki 😉

Taka lista pomaga wprowadzić więcej różnorodności w kuchni. Od czasu do czasu eksperymentuję też z nowymi daniami z przepisów i jeśli przypadną one mojej rodzinie do gustu, to drukuję przepis oraz nanoszę go na listę. Taki mały zbiór inspiracji 😀

Mój planer posiłków (a raczej obiadów)

Osobiście nigdy nie planuję śniadań i kolacji, bo to jest coś, co u mnie w domu każdy z nas robi sobie sam, lub zjada poza domem. Poza tym śniadania i kolacje to jest taki standard jaki mam zawsze w lodówce. Dlatego mój planer zakłada tylko obiady. Bo za to odpowiedzialna jestem osobiście i to jest posiłek, który zawsze zjadamy wszyscy razem.

Za to kolejnym istotnym elementem obok planu obiadów jest lista zakupów z nim związana. Planując konkretne dania od razu sprawdzam, których składników mi brakuje i od razu wpisuję je na listę zakupów. Dzięki temu na większe, a często także jedyne zakupy jadę raz w tygodniu. Oszczędność czasu? A owszem. Zakupy z dzieckiem w markecie to dla mnie zawsze minimum pół godziny. Razy trzy raz w tygodniu – to już półtora godziny. Jedne większe z planem – godzina lekcyjna.

Specjalnie dla Ciebie: darmowy planer posiłków na cały tydzień

Sama z chęcią korzystam z ułatwień życia codziennego. Więc postanowiłam przygotować takie ułatwienie i dla Was:

Po otwarciu dokumentu w przeglądarce kliknij ikonkę zapisz,
wybierz lokalizację i planer posiłków jest już na twoim dysku 🙂

Jak jeszcze możesz sobie ułatwić zadania związane z zakupami?

A tak przy okazji zakupów. Często gdy przygotowuję sobie listę zakupów na kartce to zapomnę ją wziąć z domu. Za to telefon mam zawsze ze sobą. Dlatego moją listę tworzę też w aplikacji Listonic na smartfonie.

Zalety Listonic’a:

jest to darmowa aplikacja;
możesz tworzyć współdzielone z innymi domownikami listy zakupów. Potrzebny jest do tego tylko adres e-mail;
zakupy, które wylądowały już w twoim koszyku lądują na samym końcu listy, sprawia to, że lista jest przejrzysta, a zakupy jeszcze łatwiejsze;
produkty są posegregowane według kategorii, podobnie jak w sklepie – odpowiedni dział w sklepie i jego odpowiednik na liście – super sprawa;
możesz też przeglądać aktualne promocje z twoich ulubionych sieci sklepów m.im. spożywczych i drogerii;
poza zakupami Listonic świetnie sprawdzi się także jako lista rzeczy do zrobienia. Rzeczy odhaczone uciekają na koniec. Uwielbiam widzieć jak odpadają mi kolejne rzeczy “to do” 😉